trening po 30

[...] najlepsza tego samego dnia, ale można śmiało odgrzewać. Można podawać z ogórkiem kiszonym. Mięso się dość długo gotuje, więc dobrze wstawić wcześniej i się czymś zająć, np. wykonać trening ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1264de7d4487437d930c5a09ea757a70.jpg (Na zdjęciu tylko pół porcji) Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2014-10-30 13:55:43

[...] Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby Wtorek: W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na maszynie(oprócz tego basen albo wf w sensie basen na wf i trening) [...]

[...] 10.00 - rzodkiewka, jajko, 1 kromka chleba żytniego 15.00 - ryż 150g, pierś z kurczaka 150g, surówka na jogurcie naturalnym 18.00 - chleb żytni, wędlina, 1-2 jajka. Mój trening. 4 serie po 12 powtórzeń na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń triceps 30 minut aerobów Rower 2h co drugi dzień Basen raz w [...]

[...] jednak dyskusja czasem przynosi więcej informacji niż bierne obserwowanie. Po to jest forum - wyraziłem swoją opinie, kolega nam nie podał ani swojego stażu, ani rozpisanego treningu więc w tym wypadku 30 serii może być złotym środkiem, a może być strzałem w kolano, jak się nie wie o kimś nic lepiej zalecać sprawdzone techniki. P.S. Z czystej [...]

Zainwestuj w pulsometr i staraj się ćwiczyć z wyższym pulsem. Twoja wytrzymałość pozwala na wprowadzenie treningu interwałowego, a orbitrek nadaje się do tego idealnie. Jeżeli zdecydujesz się na takie rozwiązanie to skrócisz sesje treningowe, a efekty dadzą o sobie znać. Jedz po treningu i nie rób treningów po jedzeniu. Zmęczenie wieczorem może [...]

[...] - 200g 2800 kcal W NT (4 dni w tyg) rozkład ma się tak: Białko: 2,3 g/kgmc - 230g Tłuszcz: 1,4 g/kgmc - 140g Węgle: 1,2 g/kgmc - 120g 2660 kcal Aktywności: 3 x tydz - trening siłowy + 20 min aero (DT) 3 x tydz - HIIT (NT) 1 x tydz - wolne (NT) Zaczynam od jutra! I przy okazji. Wygrałem karnet na siłownię miejską na 30 dni. Normalnie jakby [...]

[...] w warszawskiej WNBA, teraz już tylko w lokalnej lidze amatorskiej, gdzie gra ok 10-12 drużyn. Ale do rzeczy. Obecnie jak zaczyna się sezon, to mamy tylko raz w tygodniu trening i raz mecz, czyli nie przekraczam aktywności dwa razy w tygodniu, do tego robię sobie co drugi dzień taki set: 30-40 pompek, plus 30 brzuszków i grzbietów plus [...]

Dziś przyszła pora na barki. Poszedł mega trening Wszystko na czczo do tego 2x revex żeby zwiększyć potliwość i trochę się pobudzić. Wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy 4 x 12 Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę 4 x 12 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 5 posilek carbo 60g Tuńczyk w oleju 80g(30 minut po treningu) 6 posilek Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Podsumowanie Białko: 153g – 612 kcal Węglowodany: 492g – 1968 kcal Tłuszcz: 81g [...]

Trening nie najlepszy, jest kilka błędoow, poprawie troche. Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z [...]

[...] tym piwem:) ale myślałem że jakoś przejdzie jedno małe o obniżonej ilości alko... A jeżeli chodzi o kalorie to tak mi wyszło z rożnych obliczeń, generalnie mało sie ruszam (30 min rower, godzina kosz albo piłka no i trening 3x w tygodniu a że to ACT to 30 min tylko). Zresztą zobacze co będzie po tygodniu jak za dużo spadne to dam 10% kal więcej.

[...] Biegam od jakis 2-3miesięcy, ale dosc nieregularnie, nie wiem ile km, zawsze okolo 30 minut. do tej pory biegalam jako laik, tylko dla redukcji, wiec nie krzyczcie trening mialam na biezni taki: 3 minuty marsz 5km/h na rozgrzewka, tego nie liczylam do treningu 2 minuty szybszy marsz 6,5km/h 2 minuty bieg 8,5km/h 1 minuta szybszy marsz [...]

PS. Zacznij trenować nogi. Dobry trening siłowy + dieta + aeroby. Pomysł z aerobami po treningu przy dobrej osłonie mięśni jest OK. 30 minut rower/bieżnia przy 65% HRmax. No i aeroby w dni bez treningu również się przydają

jak to wyglada w twoim wykonaniu ? trening glutamina + bcaa aeroby carbo bialko ? Ktos pisal kiedys ze carbo przed aerobami ale nie widze tu sensu troche , nie lepiej wziasc juz po skonczeniu calego treningu zeby weszlo wszystko w miesnie i zamienilo sie w glikogen ? No to mysle ze 3 x 30 min bedzie u mnie minimum ale znajomy trener mowil ze [...]

w załozenia rzeźby sa takie pewnie karzdy to zna ale napissze ze względu iz tym sie sugerowalem : Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą [...]

[...] twoj organiz sie rozwja a ty narzucajac taka intensywnisc mozesz powodowac jego zahamowanie ...jezeli masz mosliwosc zacznij trenowac wedlug noralnego plany ..proponuje trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia [...]

[...] 4 sztuki POSILEK Ryż biały 50 g Łosoś 150 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz biały 50 g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuły 50g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA AEROBY 2 banany ~240g Odzywka bialkowa WPC 80% : 35 gram POSILEK POTRENINGOWY [...]

To tak ;-) może dokończę dietę po treningu wszamałem biały ser z chlebem + banan ;-) i to był mój ostatni posiłek , ponieważ było juz pózno ;-) Treningrozgrzewka ;D Plecy Podciąganie 3x 4 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Prostowanie [...]

i jeszcze drugie pytanie bo zobacz po 19.00 czyli tak koncze trening to jzu8 prawie jest pora do spania i zalozmy wezme gainera bedzie 19.30 zjem posilek bedzie 20.30 nie za pozno z tymi weglami tak na noc ??

[...] z szynką 5. obiad ok. 15:30 ryż z gulaszem lub zupa pomidorowa z ryżem; pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka ok. 16:00 owoce (jabłko(2-3), banan, ew. kiwi) 17:00 trening pół godziny po treningu 100 g Magnum 6. kolacja ok. 20:00 tuńczyk lub ryba (dla smaku mieszam z cebulą); jajka gotowane (3-4 szt.); lub ser biały w międzyczasie [...]